hantle trening

[...] (bieg na domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie [...]

Wczoraj: DZIEŃ 70 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]

[...] 2 sekundy) 20kg/20kg/25kg 20kg/20kg/20kg Rozpiętki na skosie 3x 20 4kg/6kg/6kg 5kg/5kg/5kg Z 6kg było ciężko, ale dopiero po zrobieniu tego ćwiczenia znalazłam hantle 5kg. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 8kg/8kg/8kg 7.5kg/7.5kg/8kg Ok. Pompki 3x max 34/23/20 31/21/16 Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 [...]

[...] x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do dyspozycji, stąd lekki regres, ale i tak masakruje w tym tempie i myślę, że długo tak pozostanie. O dziwo po wczoraj mogę chodzić, co mnie niezmiernie cieszy, bo [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, [...]

[...] + 6x 30/30sec Wieczorem: 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 [...]

Hej, mając hantle regolowane można doskonale przećwiczyc całe ciało w domu i można wykonac większość ćwiczeń , kwestia tylko jakie te hantle i jakie obciązenia mogą generowac , tutaj w temacie poczytaj o układaniu planów i znajdz coś dla siebie lub na podstawie przykąłdów ułoż coś stricte pod siebie i daj do oceny a każdy chętnie rzuci okiem [...]

[...] TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x6 2 Wypychanie na suwnicy 4s x 10p (ostatnia seria 130kg) 3 Syzyfki 4s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 +brzuch

16.11.13 Poniedziałek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 40kg x15 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x5+1 z pomocą 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x7+1 z pomocą 22kg x16 3 Dipsy CC x12 20kg x10 20kg x8 4 Rozpiętki, skos dół 15kg x12 18kg x10 22kg x7 5 Krzyżowanie w bramie, góra 2s x 15-20p +brzuch Dorzucam dwa filmy: Wycisk hantli [...]

[...] 2b Ugianie hantlami stojąc 3s x 12p 3a Wyciskanie francuskie 3s x 10p 3b Uginanie na łamanej stojąc 3s x 10p 4 Przedramię podchwytem sztanga 3s x 12p 5 Przedramię nachwytem hantle 3s x 8-12p Kolejny dzień na VLCD z dobrym samopoczuciem, chyba jakoś wyjątkowo leży mi ta dieta, myślę, że w przyszłości często będę do niej wracał na redu ;) Poniżej [...]

[...] wywalone. Później trochę przeszło. Prawie wszędzie na trzecią serię dołożyłam. Było ciężko,ale dobijałam do końca. Tric i wznosy niekoniecznie z progresem, bo te durne hantle są parzyście tylko #-P Tak btw to podoba mnie się bardzo, to co widzę w lustrze ;-] 8-) SOBOTA - czeka mnie impreza rodzinna i miska będzie nieliczona, ale czysta, no [...]

[...] wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. Mierzony czas obwodu, odpoczynek 1/2 czasu pracy. Właściwie zrobiłam 7 obwodów, z czego ten pierwszy to raczej zapoznawczy, bo długi wyszedł. Na końcu [...]

[...] - Ufff : 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Mina chłopaczka na siłowni, gdy sięgałam po hantel 14 kg bezcenna %-) Zapytał "Ty tak na poważnie?" w sensie, że te hantle biorę %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ciężko dwie ostatnie. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - /-)_ bareczki mam ładniusie. 6. Biceps + Triceps - :-)) ładnie [...]

[...] 80x3+3 (-5kg) 70x6 75x6 Linki brama 3 serie 2duże15 /15/15 Butterfly 3 serie 3 duże po 10 2 duże x12 Pompki na poreczy 3 serie max Kaptury Szrugsy hantle 4 serie 41 kg Maszyna 3 serie 70 kg Po TRENINGU 15 MIN AREO( ROWEREK NIC INNEGO NIEMA) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr [...]

obliques hantle dostałam wczoraj i wczoraj pierwszy raz z nimi ćwiczyłam te 5 kg to na razie mój życiowy rekord ;-) dotychczas miałam w I obwodzie 2,5 kg w II i III 4 kg. Wczoraj było 4 kg, 4,5kg, 5 kg. w drugim obwodzie już mi trochę ręce latały, w trzecim nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń - na razie chcę dojść do zrobienia pełnej serii. [...]

[...] tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak [...]

[...] do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): [...]

[...] – mocniej niż ostatnio zacząłem wyciskanie, ale słabiej skończyłem. Rozpiętki tak samo. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień. Modlitewnik – standard Biceps hantle - młotkowy – standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ckfe.png Aeroby Tętno ok, prędkość trochę zmalałą [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

[...] fajne, a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał [...]